Plan nutricional para perder peso consumiendo las calorías necesarias

Cuando hablamos de dieta, hablamos de un plan nutricional que aporta al cuerpo la cantidad necesaria de calorías para su funcionamiento, este plan nos ayuda a mantenernos, perder o ganar peso.

La palabra dieta viene del griego «dayta» que significa régimen de vida.  Por tanto, cuando decimos que estamos a dieta, debemos pensar en un cambio en nuestro régimen alimenticio diario.

La combinación de alimentos es muy importante en la salud del ser humano, ya que cuando llevamos una dieta desequilibrada el organismo se desorganiza, perdiendo su capacidad de trabajar correctamente. Es por esta razón que muchas personas realizan ciertos tipos de dieta y no obtienen el resultado deseado.

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Un régimen alimenticio equilibrado, es aquel donde utilizamos proporciones de alimentos que nos ayudan en la absorción de los nutrientes necesarios para el organismo, los cuales aportan la energía que necesitamos en nuestro diario vivir y que combinados suman cierta cantidad de calorias las cuales se limitan en relación al gasto y consumo de energía.

Muchas personas llevan dietas solo de proteínas, otras sólo de vegetales y otras eliminan totalmente los carbohidratos de las comidas, siendo estas dietas totalmente incorrectas para nuestra salud y para una pérdida de peso efectiva.  Pues nuestro organismo necesita de todos los nutrientes para mantenerse trabajando correctamente.

Un plan de nutrición balanceado es lo más recomendable para nuestro cuerpo y controlar las cantidades en las porciones tambien debemos tormarlo en cuenta.

Aquí te dejo una dieta equilibrada muy efectiva para perder peso, llevala correctamente y verás los resultados en poco tiempo.

Lunes

Desayuno: Cereal de fibra + 6 onz de leche descremada + 1 huevo hervido. (preferiblemente a las 7:30 am)

Merienda de la mañana: 1 manzana (hora 10:30 am)

Almuerzo:  1 taza de lechuga + 4 onz de pollo horneado + ½ taza de habichuelas (hora 1:00 pm)

Merienda de la tarde:  1/3 de taza de maní (hora 4:00 pm)

Cena:  3 onza de queso blanco + 1 tomate pequeño (hora 7:00 pm)

Martes

Desayuno:  1 taza de frutas + ½ taza de granola

Merienda de la mañana:  1 pera

Almuerzo:  3 guineos verdes + 4 onzas de pollo hervido + 1 taza de lechuga

Merienda de la tarde:  1 taza de papaya

Cena:  1 sardina + ½ pepino

Miércoles

Desayuno:  4 onz de batata hervida + 3 onzas de jamón de pavo

Merienda de la mañana:  1/3 de taza de almendras

Almuerzo:  ½ taza de arroz blanco + 1 taza de lechuga + 1 tomate + 4 onzas carne de res

Merienda de la tarde:  1 yogurt

Cena:  2 huevos hervidos + 2 guineos verdes

Jueves

Desayuno:  1 plátano maduro hervido + 4 onzas de queso blanco

Merienda de la mañana:  1 taza de piña

Almuerzo:  1 taza de caldo de pollo con vegetales

Merienda de la tarde:  1 pera

Cena:  Ensalada verde + tuna en agua

Viernes

Desayuno:  1 taza de avena cocinada con leche descremada y canela + 1/2 taza de frutas

Merienda de la mañana:  1 naranja

Almuerzo:  Ensalada verde más 1/4 de pollo horneado

Merienda de la tarde:  1/3 de taza de almendras

Cena:  Ensalada verde

Sábado

Desayuno: 1 taza de cereal de fibra + 6  onzas de leche descremada

Merienda de la mañana:  5 ciruelas pasas

Almuerzo:  1 tortilla de maíz + tomate + 4 onzas de carne de res

Merienda de la tarde:  1 pera

Cena:  1 taza de caldo de pescado con vegetales

Domingo

Desayuno:  4 onzas de papa hervida + 1 sardina

Merienda de la mañana: 1 yogurt

Almuerzo:  1 taza de petit pois + 1/2 taza de ají morron rojo + 6 onzas de pollo

Merienda de la tarde:  1 manzana verde

Cena:  4 onzas de jamón de pavo + ensalada verde

 

Este plan nutricional es muy balanceado y te ayudará en la pérdida de peso, pudiendo perder 20 libras en menos de 3 semanas.  Pruebala!!