MIRA AQUI LA IMPORTANCIA DE LA FIBRA EN TU DIETA DIARIA

Descubre aquí la importancia de la fibra en tu dieta diaria; y por qué este nutriente se hace imprescindible para el buen funcionamiento de nuestro sistema digestivo…

La fibra es un tipo de hidrato de carbono que no es procesado por las enzimas digestivas y pasa totalmente intacta por todo el trayecto de nuestro aparato digestivo. La fibra dietética tiene una serie de funciones beneficiosas para nuestra salud.

IMPORTANCIA DE LA FIBRA EN TU DIETA DIARIA

  • Previene enfermedades relacionadas con el sistema digestivo

  • Previene el cáncer de colon

  • Reduce el tiempo del tránsito intestinal

  • Evita el estreñimiento

  • Retrasa el vaciamiento gástrico

  • Produce mayor tiempo de saciedad

  • Controla la obesidad

  • Controla la glucemia

  • Disminuye el colesterol

La fibra se divide en dos grandes grupos:  solubles e insolubles.

Fibra soluble: La fibra soluble es la que sus componentes son capaces de retener agua y formar una especie de viscocidad la cual hace lenta la absorción de las grasas y los azúcares; por tanto disminuye el colesterol y controla la diabetes, al igual que por su gran cantidad de agua y sus componentes hace las heces más abundantes y menos consistentes.

Fribra insoluble: La fibra insoluble es aquella que sus componentes hacen que retenga poca agua y van hinchandose un poco, este tipo de fibra se encuentra en el salvado de trigo, algunas verduras, granos enteros y en todos los cereales.  La fibra insoluble limpia las paredes de los intestinos actuando como una escoba natural que barre los desechos adheridos a las paredes intestinales, este tipo de fibra aumenta el volumen de las heces, disminuye la consistencia de las mismas, retrasando el tránsito por el tubo intestinal, evitando de esta manera el estreñimiento.

fibra_dietética

La cantidad de ingesta de fibra para una persona adulta es 25 gamos diarios.  Esta cantidad puede ser combinada entre las comidas.  Teniendo en cuenta que debemos consumir frutas y verdura, como tambien una porción de arroz o cereales integrales. Por todas estas razones la fibra adquiere gran importancia en tu dieta diaria.